Programmi Standardizzati

Per chi non avesse la disponibilità economica o di tempo per poter sostenere un percorso di coaching 1 a 1, ma volesse comunque allenarsi seguendo un programma sensato e strutturato, ho scritto dei programmi standardizzati studiati per il raggiungimento di diversi obiettivi.
I programmi hanno un costo minore rispetto al coaching, ma ovviamente non offrono la stessa personalizzazione né la possibilità di interagire con me, all’interno saranno inserite legende e spiegazioni atte a rendere il tutto chiaro e comprensibile, ma purtroppo non sarò lì a rispondere ai vostri dubbi qualora ce ne siano.

Programma POWERBUILDING

70€

Questo è il programma powerbuilding di RNS, che si svolge in 13 settimane ed è diviso in due mesocicli separati da una settimana di scarico; contrariamente al programma di specializzazione per lo squat, in questo programma le intensità rimangono pressoché identiche e si punta molto sull’aumento progressivo del volume di allenamento, quindi del numero di ripetizioni totali settimanali per ogni gruppo muscolare. La settimana numero 7 servirà appunto come scarico, quindi una settimana con molto meno volume rispetto alle altre, questo per poter ripartire freschi con un altro mesociclo di accumulo che presenterà ancora più volume rispetto a quello precedente! Non mancherà ovviamente l’attenzione verso le alzate fondamentali del powerlifting, che saranno sempre e comunque lavorate in modo più tecnico e meno denso a inizio allenamento, sempre con recuperi maggiori rispetto ai complementari per garantire che ogni serie e ogni ripetizione sia eseguita con la massima precisione! In questi esercizi sarà sicuramente più possibile puntare su una progressione in termini di kg sul bilanciere oltre che sul volume, sempre e comunque rispettando l’RPE target.
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Programma Principianti

50€

Questo è il programma RNS dedicato ai meno esperti, ovvero coloro che non hanno ancora molta dimestichezza con l’allenamento con i pesi e in generale coloro che riescono a progredire in modo sostanziale settimana per settimana. Il programma dura 8 settimane ed è strutturato per farvi lavorare in multifrequenza, specialmente in squat e panca visto che sono esercizi molto tecnici che vanno lavorati più frequentemente; si avrà inoltre, settimana per settimana, un aumento graduale e costante del volume di allenamento, in parole povere, farete sempre più lavoro. Nelle sessioni di fondamentali più pesanti la progressione sarà invece basata prevalentemente sull’aumento del carico e quindi su un aumento progressivo della tensione meccanica, cosa fondamentale per la crescita muscolare.

Programma Specializzazione SQUAT

70€

Questo è il programma di specializzazione sullo squat di RNS della durata di 12 settimane, di cui 6 saranno di accumulo di volume con una maggior varietà di esercizi e meno specificità e intensità, una di “transizione” e 5 settimane più intense con carichi crescenti e volume decrescente. Perché questa scelta? Il maggior volume e minori intensità iniziali ci permetteranno di guadagnare più muscolo e perfezionare il movimento, dopodiché andremo ad intensificare proprio per poter sfruttare al meglio la nuova massa e la tecnica limata, in questo modo potremo esprimere la massima forza possibile. Visto che lo squat è un’alzata molto tecnica, va praticata frequentemente durante la settimana e a maggior ragione in un programma dedicato primariamente ad esso; lo squat viene dunque eseguito 3 volte a settimana, mentre la panca e lo stacco saranno praticati con minor frequenza. Idem per il volume d’allenamento, che sarà maggiore nello squat, soprattutto nella prima fase di questo programma, proprio per massimizzare l’ipertrofia degli arti inferiori.
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